12 kg na biceps

[...] 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Allahy 6x Opad boczny ze sztangielką 4x Unoszenie nóg leżąc 4x 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x Wykroki za tydzień 4x12 na 55kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 4 sztabki x 12 we wszystkich 4 seriach, biceps na 27 kg + 10 kg x 12+12.

02.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 50 kg x 11 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre czucie i jakość serii, zostajemy na tym ciężarze i walczymy o więcej powt i dobra jakość, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie bicepsa, za tydz 20 kg x 10, 15vkg x 15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 mega dobre czucie, ew mocniej spinać biceps, 4 szt x 20 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz 5 szt [...]

[...] 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17 znakomite czucie, narazie nie zwiększać ciężaru 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, przy drążku ekstra Zwolnienie ruchu i załamanie stricte w bicepsach 10 szt x 17 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 1 kg x 15+ + 5 sst x 20 x 2, 10 szt x 17+ + 4 szt x 21+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 2 [...]

[...] plecy, pełne skupienie nad mm, za tydz 15 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 ciężar utrzymany ale ciężko już się robi, dobra jakość i czucie bicepsa, 40 kg x 8 jw, dobre czucie, za tydz powtórka 40 kg x 10 mocno! 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano - 14 kg x 8+2 bardzo dobra izolacja bicepsa, świetne czucie, co prawda [...]

[...] dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola pracy bicepsa, 35 kg x 9 też dobrze weszło ale szkoda że nie 10 powt, za tydz powtórka 40 kg x 8 utrzymać! 35 kg x 10! 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 11+2 dobre czucie i jakość [...]

27.04.2021 - plecy + biceps Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg [...]

[...] 45 + 1 kg x 10! 30 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, dobra jakość i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,18 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,23 / 5 kg waga: 86,8 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x5,5 / 10 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,5 / 10 kg

[...] kg 4x8 na ławeczce skośnej 37kg 4x8 na ławeczce prostej 30kg w wąskim rozstawie rąk 4x8 na ławeczce skośnej 30kg w wąskim roztaweie rąk 4x8 rospiętki ciężarkami 4x12 Wtorek: biceps, brzuch młoteczki 12 10 8 6 na siedząco z podparciem o udo 12 10 8 6 i chciałem robić podlitewnik ale niemam na to warunków na leząco podnoszenie nug do góry pomału 2 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

9.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. [...]

[...] linek wyciągu górnego - 23 kg 4 serie do upadku + 2x drop set do upadku z pauzą. 4.Rozpiętki na butterfly - 55 kg 4 serie do upadku + drop set do upaku. 1.Sztanga prosta biceps - 40 kg x12 x10 x10 x10 2.Hantle supinacja stojąc - 14 kg x12 x12 x11 x10 3.Uginanie hantli jednorącz al'a Arnold - 4 serie 10 kg do upadku 4.Modlitewnik maszyna - 32 [...]

MASA 2016/17 Witam po jednodniowej przerwie. Otóż wczoraj brak wypiski bo poszedłem z koleżankami i kumplami i wypiliśmy po jabolu (tak fresco to jabol nie wino xd) Więc bez diety i treningu. Dziś już normalnie. I apropo to te dwie koleżanki robio ze mnie trenera kurde %-) Ja nie wiem, mówią że są grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

[...] ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion [...]

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]